[...] na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.) Dzień 1 1. Przysiady wg metody 2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12 [...]
Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]
[...] pisac dopoki nie skoncze wrzucac zdjec http://pl.youtube.com/watch?v=2pTyUufzrXo pokaz maszy... http://pl.youtube.com/watch?v=XK**Zkfj7CI a to jeden z uzytkownikow forum to wszystko, jak mowilem, jak ktos ma jeszcze jakies zdjecia czy filmy moze wrzucac Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 16:02:27 Zmieniony przez - biernol w dniu [...]
[...] ponieważ nie przywykłem do częstych posiłków. Starałem się jak mogłem, 3 dni lektury na SFD, sporo tego jest i obawiam się że gdzieś mogłem popełnić karygodne błędy :P Za wszystko przepraszam i dzięki za zerknięcie oraz pomoc ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód [...]
[...] x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą (trzy szerokości węziej niż ramiona szerokość ramion i szerzej i wszystko po 3 serie) trójgłowe francuskie wyciskanie x3 pompki na poręczach x3 pompki w podporze o ścianę na tricepsy x3 czwartek nogi tak samo jak w poniedzialek piątek [...]
[...] następnego wydają brzydki zapach. Kiedyś tych wszystkich objawów nie było i myślę, że są one ze sobą powiązane. Nie mam pojęcia co to moze być. Co powinienem stosować żeby wszystko wróciło do normy? Mam 19 lat, biore 2 tabl Multi Tabs dziennie. Prosze o rady... POZDRAWIAM _Na każdym możesz się [...]
No chlopaki pomimo ze zostalem zbesztany przez niektorych ambitnych modow jednak sklep STREFA MOCY ruszyla w Galerii Mokotow i jedyne co moge to stiwerdzic DOBRA ROBOTA, wszystko odwalone na full wypas ze czlowiek sie nie boi ze cos my na leb spadnie czy ze w drzwiach sie nie zmiesci ;). Dobra serio mowiac wiecej takich sklepow, pomimo lokacji [...]
[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy ciała Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - papaje w dniu 2020-01-28 12:43:38
[...] planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z brzuszkami (100) i pompkami (50). wszystko w jednej serii. jakis czas temu postanowilem wziac sie za porzadniejszy trening lecz niestety moje mozliwosci sda dosyc ograniczone. mam do dyspozycji drazek hantle [...]
Witam ,jestem nowy na forum i chcialbym na wstepie zaznaczyc ze zanim postanowilem sie zarejestrowac i napisac ten post duzo czytalem na temat mojego dylematu ogolnie na temat pierwszego cyklu i na temat tego czy mozna zarowno budowac miesnie i spalac tkanke tluszczowa. Lecz nie wyszukalem sie jednoznacznej odpowiedzi wiec chcialbym zapytac was, [...]
[...] i ze szkoły, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower codziennie Chodzenie po schodach 5 dni w tygodniu Odżywianie: kiedyś dużo batonów, chipsów, itp, czyli wszystko co złe, teraz dużo jogurtów, musli owsiane, makarony (ciemne) / z mięs kurczak & ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 dziennie). Lubię wszystko co niezdrowe. ale nie jem od dawna białego pieczywa, ziemniaków, czerwonego mięsa (b.rzadko), fast-foodów, alko rzadko, najczęściej ryby, ryz, makarony [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
[...] BY SIĘ TANIEJ ? Oczywiście, że się da, poniżej przedstawię Wam przepis na samodzielne wykonanie GAINERA, który będzie tańszy o około 50% !!! Masz 2 metody możesz zmieszac wszystko razem odrazu po zakupie lub użyć załączonej miarki i do 200ml mleka dodawac odpowiednie porcje bialka, maltodekstryn i dekstrozy. 80g (przeciętna porcja gainera) [...]
[...] itd. Było git, masa troche urosła ale to i tak mało. Chcialbym dalej trzmać tą diete ale niestety już nie moge. Powod brak czasu. Całą diete niestety szlak trafił i wszystko sie załamało. Dostalem sie do roboty u znajomego i pracuje tam po szkoole. Na jakies lepse autko itd trzeba zarobić Czyli obecnie wstaje rano do szkoły o 6 , zdązam [...]
[...] klade spac a czasami przez caly dzien ! Trwa to juz bez przesady jakies 8 lat ! Bylem u lekarzy, robili przeswietlenie zatok , nawet mialem prostowana przegrode i w/g nich wszystko jest ok. !!! A jak jest ok , jak jestem od 8 lat na kroplach do nosa bo inaczej nie usne - dusze sie bo od razu mam zatkany nos. Znam jeszcze 2 takie osoby z takim [...]
Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam! Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-04-08 01:48:26
[...] i robie ich 4-5 serii* 10-15 powturzeń oraz przysiady wykroczne 4 seria*10-15 powturzeń.Jeżeli znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie czworoboczne to podajcie -wspięcia na palce 4xmax Mam nadzieje że zrozumieliście wszystko o co mi chodzi Za wszystkie rady i uwagi będe bardzi wdzięczny POZDRO Zmieniony przez - k4myk w dniu 2006-01-29 17:45:18
STREFA MOCY W WARSZAWIE
